Cải thiện thể lực nhờ những bài tập thời thượng

Chia sẻ: 

Để có một hình thể lý tưởng, hầu hết nam giới chạy theo chế độ rèn luyện thể lực cấp tốc, khắc nghiệt. Trong khi đó, một số người lại có những lựa chọn thay thế ưu việt, thời thượng mà vẫn thực hiện được giấc mơ hình thể.

Yoga

Yoga mang đến sự dẻo dai cho cơ thể và sự yên tĩnh trong tâm hồn

Có nguồn gốc từ những trị liệu tâm, thể trong Thánh Kinh Vệ Đà của Ấn Độ cổ đại, Yoga mang đến sự dẻo dai, cân bằng cho cơ thể cũng như sự tĩnh tâm và thái độ sống tích cực.

Bài tập với bóng

Quả bóng là dụng cụ tập duy nhất cho hơn 500 động tác

Bài tập này còn được gọi là Pilates do được phát triển bởi huấn luyện viên Joseph Pilates. Quả bóng được xem là dụng cụ tập duy nhất cho hơn 500 động tác nhưng kết quả thì đã được kiểm chứng khi nhiều người tìm được vóc dáng đẹp với các cơ bắp nở nang với bài tập này.

Vũ điệu Zumba

Những điệu zumba vui vẻ giúp xây dựng body chuẩn cho nam giới

Kết hợp giữa thể dục nhịp điệu và khiêu vũ, những điệu zumba vui vẻ mang đến thế giới sống động của salsa, mambo, merengue, cha-cha-cha, tango và hip-hop. Tất cả đều giúp xây dựng một body chuẩn cho nam giới.

Kung- fu

Luyện tập Kung- fu tăng cường khả năng tự vệ

Những người là fan của ngôi sao võ thuật Thành Long sẽ hiểu rằng,Kung- fu không những mang lại một hình thể chuẩn mực, nam tính mà còn tăng cường khả năng tự vệ trước mọi tình huống.

Nhào lộn

Nhào lộn tăng sức bật cho cơ thể

Bộ phim 12 tên cướp thế kỷ đã PR hiệu quả cho những pha nhào lộn có một không hai của Vincent Cassel. Môn võ xuất phát từ châu Phi này cũng mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà cụ thể là tăng sức bật của cơ bắp.

Kick- Boxing

Kick- boxing còn giúp giảm cân và giải tỏa stress

Kết hợp giữa môn võ Thái và boxing, mọi nam giới đều có thể rèn luyện sức bền với Kick- Boxing. Ngoài nâng cao thể lực, phương pháp tập luyện này còn giúp giảm cân và giải tỏa stress.

Thể dục dụng cụ

Thể dục dụng cụ đánh bay các chứng bệnh tiềm ẩn

Thể dục dụng cụ không chỉ dành riêng cho nữ giới. Nếu bạn đang cần sự linh hoạt, dẻo dai, không gì tốt hơn là theo đuổi môn thể dục dụng cụ phù hợp. Các chứng bệnh tiềm ẩn cũng có thể bị "đánh bay" nhờ chuyển động liên tục và kiên trì- một trong những đặc trưng của thể dục dụng cụ.

Bơi

Tác dụng tuyệt vời của bơi lội với cơ thể đã được chứng minh

Không một luận điểm nào có thể phủ nhận những tác dụng tuyệt vời của bơi lội. Thay vì lặp đi lặp lại bài tập nâng tạ tẻ nhạt, hãy tìm đến làn nước hồ trong xanh để thư giãn và phát triển cơ bắp. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng bơi lội có tác dụng gấp đôi những buổi tập luyện cường độ cao trong phòng tập.

Tai- chi

Tai- chi giúp giảm lượng đường trong máu, hạ huyết áp, cải thiện các triệu chứng của viêm khớp và đột quỵ

Tai- chi là sự đúc rút cơ chế kiểm soát hơi thở của người phương Đông thông qua hai bài tập thái cực quyền và khí công. Các nghiên cứu đều khẳng định Tai- chi giúp giảm lượng đường trong máu, hạ huyết áp, cải thiện các triệu chứng của viêm khớp và đột quỵ.

Aerobics dưới nước

Aerobics dưới nước là một trong những bài tập thời thượng đang được yêu thích

Kết hợp các kỹ thuật bơi lội và thể dục nhịp điệu là một hình thức tập luyện sáng tạo, mới mẻ, thay thế các bài tập quen thuộc. Không những giúp điều hòa, chuyển động tổng thể, bài tập còn giúp thư giãn cơ thể hiệu quả.

read more

Lương Bích Hữu cực nhọc tập thể lực tại thao trường

Nữ ca sĩ "Quên cách yêu" và nhóm Tam Hổ đã thử sức với những bài tập rèn luyện thể lực đầy cực nhọc trong MV "Học cách đi một mình". 

Thời gian qua, người hâm mộ rất bất ngờ khi Lương Bích Hữu hóa thân thành nữ cảnh sát giao thông xinh đẹp. Ca khúc của cô liên tục dẫn đầu trên bảng xếp hạng âm nhạc Zing. Mới đây, cô lại khiến mọi người "sửng sốt" khi cùng 3 chàng trai của nhóm Tam Hổ tập luyện những bài tập nặng về phần thể lực dành cho nam giới.

Lương Bích Hữu cho biết, hình ảnh cô mặc quân phục là cảnh quay trong MV Học cách đi một mình vừa ra mắt. Câu chuyện MV kể về sự tập luyện cực khổ của các chiến sĩ cảnh sát giao thông sau những giờ đi làm. Nữ ca sĩ và các học trò phải "đội nắng" cả ngày và khá vất vả để thực hiện được một số bài tập căn bản.

Cô cho biết: "Quay xong các cảnh này tôi mới  hiểu được khó khăn mà các chiến sĩ công an trải qua. Tôi càng nể phục các anh hơn".

Hình ảnh hậu trường MV của Lương Bích Hữu:

Lương Bích Hữu và các học trò với bài tập thể lực cơ bản.

Theo Zing.vn

read more

Xe đạp thể lực

Thôn tin sản phẩm
- Đồng hồ điện tử: LCD với đèn nền màu xanh.

- Hiển thị: Tốc độ, thời gian, quãng đường, năng lượng, xung nhịp, vòng quay mỗi phút.

- Chương trình kiểm soát nhịp tim: có

- Đặc tính: điều chỉnh độ cao

- Chống trượt: có

- Chương trình luyện tập: 16 cấp độ

- Bộ nhớ tập luyện cá nhân: 9

- Tải trọng tối đa :150kg

- Kích thước lắp đặt hoàn chỉnh: 140 x 58 x 162 cm
- Bảo hành 02 năm

read more

Hoạt động thể lực giúp giảm huyết áp

Qua theo dõi huyết áp của 168 người bằng thiết bị chuyên dụng 24/24h trong 6 tuần, một nghiên cứu mới đây đã xác nhận rằng, hoạt động thể lực giúp giảm huyết áp ở những bệnh nhân bị huyết áp cao, đặc biệt là những trường hợp đang phải sử dụng thuốc.

Trước khi công bố báo cáo này trên tạp chí chuyên đề Sports Medicine, bác sĩ Domenico Di Raimondo, từ ĐH Universita degli Studi di Palermo (Italia) và các cộng sự đã có những đánh giá được sự ủng hộ của giới nghiên cứu về hiệu quả giảm huyết áp từ chương trình đi bộ 6 tuần trên 168 bệnh nhân bị huyết áp cao.

Chương trình đi bộ nhanh được thực hiện 3 lần/tuần, dưới sự hướng dẫn của một nhà vật lý trị liệu giàu kinh nghiệm.

Đối tượng tham gia nghiên cứu khi bắt đầu bài tập đi bộ nhanh có huyết áp dao động trong khoảng: 140 – 159 cho huyết áp tối đa và 90 – 99 cho huyết áp tối thiểu. Thêm vào đó tất cả các đối tượng này đều đang sử dụng thuốc chống huyết áp và không bị béo phì.

Sau chương trình luyện tập, huyết áp tối đa của những người tham gia nghiên cứu đã giảm xuống, chỉ còn từ 143,1 – 135.5mmHg, trong khi huyết áp tối thiểu cũng giảm xuống, chỉ còn từ 91,1 – 84,8mmHg.

Ngược với một số báo cáo trước đây cho rằng việc luyện tập sẽ làm giảm huyết áp ở nữ nhiều hơn ở nam, nghiên cứu này cho thấy không có sự khác biệt nào về hiệu quả đi bộ nhanh với việc giảm huyết áp ở cả 2 giới.

Kết quả nghiên cứu này đã góp phần vào xu thế coi việc rèn luyện thân thể là một phần quan trọng của quá trình điều trị đối với những người bị huyết áp, tất nhiên phải có sự hỗ trợ của thuốc.

Phương Uyên

read more

Phương pháp rèn thể lực lạ mắt của Arsenal

Pháo thủ nâng cao thể lực bằng những bài tập khá độc đáo trên sân Saitama. Nhờ thực hiện các phương pháp kể trên, Arsenal đang có chuyến du đấu nhằm chuẩn bị cho mùa giải mới khá thành công.

Ngày mai (26/7), Arsenal sẽ có trận giao hữu thứ tư trong chuyến du đấu hè 2013. Sau 3 trận đụng độ với các đội bóng ở châu Á, Pháo thủ đều giành chiến thắng rất ấn tượng, ghi tới 17 bàn và chỉ để lọt lưới hai lần. Việc thực hiện những bài tập khá độc đáo giúp cầu thủ Arsenal cải thiện đáng kể thể lực và có sự chuẩn bị khá tốt cho mùa giải 2013/14.

HLV Wenger cho học trò thực hiện khá nhiều bài tập rèn thể lực.

Carl Jenkinson cố gắng hoàn thành bài tập theo yêu cầu của HLV Wenger.

Tiền đạo Podolski thực hiện khá tốt phương pháp rèn thể lực mới.

Tiền vệ Mikel Arteta và hậu vệ Sagna.

Jack Wilshere không chịu thua kém đồng đội.

Thêm một phương pháp rèn thể lực lạ mắt của Arsenal.

Jack Wilshere thực hiện khá tốt bài tập rèn sức bật.

Cầu thủ Arsenal chia đội tập chiến thuật.

Jack Wilshere và Rosicky thuộc hai đội khác nhau.

Pha tranh bóng giữa Aaron Ramsey và Alex Oxlade-Chamberlain.

Cầu thủ Arsenal nghỉ lấy lại sức.

ĐỨC MẠNH

Theo Infone

read more

Bí kíp luyện thể lực của CR7

Từ một anh chàng mảnh khảnh, Ronaldo đã “lột xác” thành một trong những ngôi sao có cơ bắp “khủng” nhất thế giới.

Ai xem những trận đấu mở màn tour đấu ở Mỹ của Real cũng phải công nhận Ronaldo đã giữ được nền tảng thể lực tuyệt vời trong suốt kỳ nghỉ hè. Thậm chí có người còn đùa rằng không khéo ngay cả khi du hí bên cô bạn gái bốc lửa Irina Shayk, CR7 cũng không quên tập tạ đều đặn.

Phỏng đoán ấy là hoàn toàn có cơ sở vì thực ra từ hồi ở MU, CR7 đã coi việc tập riêng trong phòng thể lực là một thói quen hàng ngày. Đó là lý do vì sao khi các đồng đội đã ra về, Ronaldo vẫn hỳ hục “luyện công” với đủ các loại tạ và máy hỗ trợ phát triển cơ bắp. Thế nên, từ chỗ là một anh chàng mảnh khảnh với mái tóc ngố ngố năm 2003, Ronaldo đã trở thành một trong những người khỏe nhất (và đẹp trai nhất) ở giải Ngoại hạng Anh. Nhưng cụ thể CR7 đã và đang tập theo chế độ nào để giữ gìn phom người tuyệt vời, khả năng tỳ đè mạnh mẽ và cả những cú rướn người khó tin?

CR7 có chế độ tập rất nặng

Mới đây, một tạp chí chuyên nghiên cứu về cơ thể con người đã điều tra và biết được bí kíp luyện thể lực của Ronaldo. Về cơ bản, siêu sao đang chơi cho Real luyện theo 3 hạng mục: khả năng di chuyển, phát triển cơ bắp và nạp năng lượng vào cơ thể. Các HLV thể lực là những người chịu trách nhiệm lên giáo án cho Ronaldo và bây giờ anh đã thuộc lòng thứ tự của những bài tập ấy. Bình thường Ronaldo tập 5 ngày mỗi tuần và 3 ngày đầu là toàn bộ những bài tập liên quan đến việc tăng cơ bắp, tốc độ và sức chịu đựng của cơ thể. Ngày thứ 4 sẽ tập theo bài của ngày thứ 2 và ngày thứ 5 tập lại toàn bộ giáo án của ngày đầu tiên. Một chu trình khép kín và chuyên nghiệp. Tổng cộng, CR7 có thể phải tập đến 25 bài tập khác nhau trong mỗi ngày.

Những bài tập tạ để phát triển phần thân trên và những bài tập nhằm tăng chất “thép” cho đôi chân được chú trọng hơn cả. Nhưng khác với các vận động viên thể hình, Ronaldo còn chú trọng cải thiện khả năng phản xạ cũng như độ dẻo dai và linh hoạt của toàn bộ cơ thể. Vì bóng đá là một môn thể thao rất năng động, đòi hỏi sức mạnh, sự nhanh nhẹn, tốc độ bứt phá, sức chịu đựng, sự phối hợp thần kinh cơ bắp… Tất cả đều giúp CR7 tránh chấn thương từ những tình huống chặt chém ác ý của đối thủ. Một điều quan trọng khác đối với cầu thủ bóng đá là có cơ cân bằng, đặc biệt là cơ đùi trước và gân kheo, cũng như tránh sự mất cân bằng sức mạnh giữa chân phải và trái.

Ronaldo sở hữu đôi chân cực khỏe

Các bài tập thường kéo dài từ 3 đến 5 tiếng mỗi ngày và tập đều đặn hàng tuần. Để đạt hiệu quả tối ưu, đương nhiên chế độ ăn uống được chú trọng đặc biệt. Các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp thường phải đạt chuẩn về lượng mỡ trong cơ thể nhỏ hơn 10%. Việc ăn quá nhiều hoặc không hợp lý có thể khiến mỡ phủ lên các cơ và làm chúng không được săn chắc như ý muốn. Thế nên, ngay từ khi ở MU, Ronaldo đã được lên một thực đơn chuẩn. Theo đó, có 3 bữa ăn chính nhưng hạn chế tối đa ăn vặt. Bữa sáng bao gồm ngũ cốc, trái cây, nước ép; bữa trưa: salat, một ít thịt gà hoặc thịt nạc; bữa tối: rau, thịt, cá. Các loại chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá… dĩ nhiên là cấm tiệt.

Một cơ thể cường tráng và khỏe mạnh

Với một chế độ luyện tập khoa học, tỉ mỉ và rất khắt khe, thành quả Ronaldo đạt được không chỉ là một thân hình mà bất cứ người phụ nữ nào cũng muốn chiêm ngưỡng, mà còn là sự nhanh nhẹn, sức càn lướt, khả năng giữ thăng bằng, những cú ra chân đầy sức mạnh, kỹ năng né đòn từ đối phương và hồi phục nhanh chóng sau mỗi lần chấn thương. Vì thế nếu coi Ronaldo là một chuẩn mực của mẫu cầu thủ hiện đại cũng không quá.

Đồng đội lác mắt Hồi còn chơi cho MU, Ronaldo thường xuyên vô địch môn thi ép cơ bụng với các đồng đội. Ngoài ra, anh cũng "vô đối" trong trò chơi ngồi nhảy. Cùng với Mikael Silvestre, Ronaldo là người tập thể hình chăm nhất trong số các ngôi sao ở sân Old Trafford. Nhiều nguồn tin khẳng định CR7 có thói quen mỗi ngày tập cơ bụng 3000 lần. Chính các đồng đội của anh ở Real biết rõ nhất điều này. Trong một chuyến tập huấn, các cầu thủ Real đã tá hỏa đi tìm Ronaldo vì anh biến mất ngay sau khi nhận phòng khách sạn. Đến khi tất cả vào mở cửa phòng, người ta thấy Ronaldo đang xem TV và tập cơ bụng!

TA (24h.com.vn)

read more

Học sinh Hàn Quốc rèn thể lực giữa trời tuyết

Khoảng 300 học sinh, sinh viên Hàn Quốc đang rèn thể lực lẫn trí lực tại một trại huấn luyện quân sự mùa đông cách thủ đô Seoul 40 km về phía tây nam.

Phóng to

Các nhóm học sinh đang tập thể lực giữa trời tuyết tại một trại huấn luyện quân sự mùa đông ở Ansan - cách thủ đô Seoul khoảng 40 km về phía tây nam.

Bài tập thể lực được thiết kế cho các cấp từ tiểu học đến đại học. Và thời gian huấn luyện kéo dài từ 3 đến 14 ngày.

Phóng to

Nữ sinh cũng có mặt trong khóa huấn luyện khắc nghiệt này. Tại đây, khoảng 300 học sinh đủ các cấp đang thử thách khả năng chịu đựng về thể lực lẫn tinh thần giữa tiết trời giá lạnh.

Phóng to

Các bài tập không hề dễ dàng mà đòi hỏi phải có khả năng dẻo dai, sự kiên nhẫn lẫn tinh thần đồng đội.

Khóa huấn luyện do các quân nhân Hải quân đã về hưu đảm trách.

Trại sinh sẽ rèn luyện đến giữa tháng 1 để gia tăng sức dẻo dai cũng như sự kiên cường về mặt tinh thần.

Phóng to

Ra sức tập luyện ngoài trời trong mùa đông, dù đang mặc đồng phục...

Phóng to

... hay đã bỏ bớt áo.

Ảnh: Reuters

Theo Zing.vn

read more

BÀI TẬP CƠ TAY SAU

Bài tập cơ tay sau:

 

Tư thế 1: Chống hai tay trên xà kép, cố gắng giữ thăng bằng cơ thể.

Tư thê 2: Từ từ gập tay xuống sao cho tay tạo một góc vuông (hít vào ) và dung lực nâng tay lên trở về tư thế 1 (thở ra)

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút 

read more